處在精神內耗中
該怎么辦？
首先讓我們來看看以下幾個情景吧!
情景一
在路上遇到了熟人，向其打招呼卻沒有得到回應，一直在想:“他到底是沒有看見我，還是不想跟我打招呼啊?”
不知道應不應該去問，感到很郁悶。
情景二
上課很想回答問題，但是因為害怕答得不好，糾結了好久，最終錯過了回答問題的機會，而后感到非常后悔。
情景三
上課聽不懂，但是又不敢去問老師，內心很焦慮，擔心會掛科。
我們很多人都可能像上面的情景一樣，處在精神內耗之中，有很強的矛盾心理。
近些年來，網絡上流行的熱詞“內卷"“躺平"“emo"“發瘋文學""佛系"等都表現出青年對當下社會現實的抗爭。
在“卷不卷"“躺不躺""佛不佛“的相互摩擦、拉扯、消磨中，我們精神內耗的積淀也在加速生成，長此以往必然使我們身心都受到損害。
精神內耗是什么?
精神內耗，又稱“心理內耗”，主要指人所處于的一種矛盾、痛苦的心理狀態，好像內心存在著理念不同、觀念不同的小人，相互爭吵、相互拉扯、彼此沖撞，導致心理資源被過度消耗而出現精神倦怠。
常見的精神內耗有以下三種類型:
(1)在學習工作方面:表現為對成功有追求的執念，行動上卻擔心失敗而躊躇不前；
(2)在人際交往方面:表現為情緒極度敏感導致容易放大小矛盾、小摩擦，卻又為避免與他人沖突而選擇主動討好;
(3)此外，還表現為糾結過去生活的遺憾和擔心未知的未來等。
上述情緒基調在一定時限內、一定范圍內可被視為正常的心理波動，但是如果持續存在且不加以調整、疏導，就容易陷入焦慮緊張、自我懷疑甚至窮思竭慮的惡性循環。
因此我們要學會緩解精神內耗的辦法，而在此之前我們需要找到病因才好對癥下藥。
我們為什么會精神內耗?
總的來說，從來源上分，可以分為外部原因和內部原因：
(1)外部原因
a.如今“內卷”現象非常嚴重。大學生卷績點卷綜測，上班族卷加班時長大家好像都在被社會推著向前走，因此倍感疲憊。
b.網絡上販賣焦慮現象嚴重。些自媒體為了流量而不停販賣各種焦慮比如身材焦慮，學歷焦慮等
c.預期目標與現實出現較大偏差?！翱滓壹好摬幌碌拈L衫”引起了許多年輕人的共鳴，曾經引以為傲的“長衫”，現在變成了枷鎖，讓自己不斷精神內耗。
(2)內部原因
a.過度的完美主義
過度追求完美主義的人會極度的依賴成功來對自己進行自我評價，并且又極度恐懼失敗。而這種不切實際的高標準又往往會帶來失敗，當出現錯誤或和預期結果不相符時，又會陷入不斷的反省和自責中。
b.缺少情緒宣泄
一些負面情緒積壓在心里，而不說出來，容易自己胡思亂想，造成精神內耗。
c.高敏感類人格
高敏感人格喜歡胡思亂想，而且思慮的往往是那些負面的想法和感受，使得思慮一直陷在焦慮、緊張的狀態，導致個體心理能量的不斷消耗。
如何緩解精神內耗?
(1)試試冥想
每天拿出十分鐘時間，找一個安靜的環境，穿一身舒適的衣服，坐下來閉上眼睛，進行深呼吸，吸氣腹部隆起，吐氣腹部放松，發出“0”的音，耳朵專注聽呼吸聲，大腦慢慢放空，注意力只放在自己身體的感受之上。
(2)給自己積極的心理暗示
多對自己說“我可以”“我能行”“我最棒”，而不是“我不敢”“我做不好”。就像一位不斷嘗試不同工作的博主那樣，每天出門前都對自己說一句:“打扮得美美的，出門上班/上學啦!”這樣一整天都會充滿活力。
(3)學會降低心理預期
多用平常心去看待一些得失，得失都是暫時的，對未知的事情不要有太高的期待值，降低期待值會收獲更多快樂。
(4)旅游
換個地方換種心情。在同一個環境呆久了難免會有壓抑的情緒，所以去一個風景優美的地方旅游一段時間吧!讓祖國的大好河山和風土人情來治愈你，忘記一切不愉快的事情。
(5)減少花在社交網絡的時間
社交網絡上的信息通常是經過美化的，在網上我們能看到的世界太大容易讓我們產生巨大的心理落差。網絡上販賣焦慮現象嚴重，所以最好的辦法就是遠離。可以試著讓自己忙起來，轉移注意力，用各種事情任務來填滿自己的空閑時間，同時也會讓自己感到充實滿足。
精神內耗并不是當代青年群體獨有的情緒基調，任何年代的青年在完成目標、實現自我的過程中，都會或多或少出現相似的心理感受。精神內耗也并不一定是消極的，適當的精神內耗，其實就是我們在自我反省，可以讓我們發現自己的不足，從而變得更好，所以不用太焦慮。如果真的太煩躁了，適當發瘋一下也未嘗不可。
開心一刻:欣賞名人大家的發瘋語錄
《消失的地平線》詹姆斯·希爾頓：
我對這個世界的主要要求就是讓我自由自在，別來煩我。
《海鷗》契訶夫：
“你為什么總是喜歡穿黑衣服?”
“我在給我的生活守孝。”
《人間有情亦有愛》汪曾祺：
大部分同學是來尋找真理、尋找智慧的……我就是沖著吊兒郎當來的。我尋找什么?我尋找瀟灑。
《讀書》老舍：
書要都叫我記住，還要書干嗎?書應該記住自己。我又不是印刷機器養的，管你這一套!
《日瓦戈醫生》帕斯捷爾納克：
如果除了發瘋再無出路，就讓咱們發瘋吧。
（文/蔣思蜜 圖/來源網絡 審核/禹敏 盧靈舢）
